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À première vue, cela peut sembler banal. Mais la science est formelle.
Lorsque vous marchez pendant 30 minutes, votre cerveau libère des endorphines. Ce sont les fameuses « hormones du bonheur ». Après une journée difficile, au lieu de vous tourner vers le chocolat ou la télévision, optez pour une promenade. Des études de l’Université de Stanford ont montré que marcher, surtout à l’extérieur, réduit l’anxiété de 20% et les symptômes de dépression légère de manière significative. L’effet est encore plus fort si vous marchez avec un compagnon. Cela renforce les liens sociaux et double le sentiment de bien-être. La lumière naturelle du soleil joue aussi un rôle clé pour combattre la déprime saisonnière.
2. Marche pour perdre du poids et accélérer le métabolisme:
Pas besoin de courir un marathon pour brûler des calories.
Une marche rapide de 30 minutes à 5 km/h permet de brûler entre 120 et 180 calories selon votre poids. Le plus important c’est l’effet « après -brûlure ». En marchant, vous stimulez votre métabolisme. Votre corps continue de brûler plus de calories pendant plusieurs heures après la marche. Faites cela 5 fois par semaine et vous pouvez perdre jusqu’à 2 kg par mois sans changer votre alimentation. C’est aussi le meilleur moyen de cibler la graisse du ventre, la plus dangereuse pour la santé.
3. Elle renforce le cœur et protège contre les maladies cardiovasculaires:
Votre cœur est un muscle. Et comme tous les muscles, il a besoin d’être entraîné.
Marcher 30 minutes par jour est considéré par l’American Heart Association comme l’un des meilleurs exercices pour la santé du cœur.
Pourquoi ? Parce que la marche régulière améliore la circulation sanguine, abaisse la tension artérielle et augmente le « bon cholestérol » HDL.
Résultat : le risque d’infarctus et d’AVC diminue de 30 à 40%. C’est un médicament naturel, sans effets secondaires, prescrit par tous les cardiologues.
4. Elle améliore la qualité du sommeil la nuit:
Vous vous retournez dans le lit ? La marche est la solution.
S’exposer à la lumière du jour le matin en marchant 20 à 30 minutes aide à réguler votre mélatonine, l’hormone du sommeil.Des chercheurs ont prouvé que les personnes qui marchent 30 min par jour s’endorment 50% plus vite et dorment 45 minutes de plus par nuit.
Le corps est fatigué physiquement mais l’esprit est apaisé. Évitez juste de marcher 2h avant de dormir car cela peut vous exciter.